Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Kohtuullisesti kuormittavalla liikunnalla tarkoitetaan mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, jonka aikana hengästyy jonkin verran, mutta pystyy puhumaan.
Aikuisen tulisi sisällyttää päivittäiseen toimintaansa yhteensä 30 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa fyysistä aktiivisuutta. Tämä voi toteutua monin eri tavoin kuten arki-, vapaa-aika-, harrastus-, hyöty-, virkistys- ja kuntoliikuntana.
Nykysuosituksen mukaan lasten ja nuorten tulisi liikkua vähintään tunti joka päivä siten, että ainakin osa siitä on sellaista vauhdikasta liikuntaa, joka hengästyttää ja saa posket punottamaan. Lasten päivittäinen liikunta voi koostua lyhyistä, toiminnallisista 10 -15 minuutin tuokioista. Vähintään kaksi kertaa viikossa liikunnan tulee olla sellaista, että se lisää monipuolisesti lihasvoimaa, liikkuvuutta ja luiden lujuutta.
Ikääntyvien ihmisten terveysliikunnan tulisi sisältää kestävyyttä ylläpitävää fyysistä aktiivisuutta, lihaksistoa ja nivelten liikkuvuutta sekä liikkumisvarmuutta ja tasapainoa ylläpitäviä toimintoja. Liikkua tulisi noin tunti joka päivä.
Liikuntapiirakka
UKK-instituutti esittää terveysliikunnan suosituksen Liikuntapiirakan muodossa. Liikunta on siinä jaettu perusliikuntaan (arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaan) ja täsmä- eli kuntoliikuntaan, joka sisältää kestävyysliikunnan sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa edistävän liikunnan. Yhdysvalloissa päivitetty terveysliikunnan suositus korostaa lihaskuntoharjoittelun tärkeyttä kestävyysliikunnan ohella.
Lisätietoja:
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos